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压力型腹部肥胖小妙招来帮你决解

发布时间:2019-11-19 13:12:40 阅读: 来源:调料粉碎机厂家

形成腹部肥胖、即中广身材的原因,除了跟饮食、缺乏运动息息相关外,其实跟压力、睡眠不足也有关。因人体面临压力时,会刺激压力荷尔蒙可体松分泌、升高,进而促使脂肪堆积腹部,囤积热量以因应外在危险;睡眠不足则会干扰体内荷尔蒙,使血清素降低、可体松上升,同样易让人肥胖。建议多吃蔬果、选择好淀粉、充足睡眠和多运动,以对抗腹部肥胖问题。

【这样做】★摄取蔬菜水果

每天摄取3份蔬菜、2份水果,蔬菜1份约煮熟1碗,若是收缩率较高的叶菜如A菜、菠菜则半碗,1份水果为1拳头或切片1碗,且可选维生素C含量高的蔬果如芭乐、奇异果、番茄等,有助代谢可体松、帮助应付压力

★有氧运动燃脂

光做仰卧起坐无法瘦小腹,只能紧实腹部线条,还是要搭配有氧运动帮助燃脂,又以中低强度运动为佳如慢跑、游泳等,建议每周3次、每次30分钟,且运动时每分钟心跳数要大于(220-年龄)×60%。

˙举例:以30岁为例,(220-30)×60%=114,亦即每分钟心跳数不可低于114下。_ueditor_page_break_tag_

★晚餐淀粉减量

完全不吃淀粉不仅会使身体血糖偏低,也会启动可体松,使人感到焦躁、忧郁,建议早餐、中餐仍应吃淀粉,晚餐可减少1/3淀粉量或不吃,并且选加工少的淀粉如糙米、燕麦、马铃薯等,少吃焗烤、洋芋片、糕点等食物。

★要有充足睡眠

睡眠不足会使褪黑激素无法顺利合成,也会使血清素下降、可体松上升,另身体也会因疲累出现代偿作用,也就是想吃进更多食物补充能量,导致更易发胖。

建议每天至少睡满6~8小时,且关灯睡觉,因褪黑激素会见光死。

【专家说】

腹部肥胖比全身胖更危险,建议男性腰围不要超过90公分、35英吋,女性腰围别超过80公分、31英吋。

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