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健身减肥好方法有哪些

发布时间:2019-11-22 17:03:46 阅读: 来源:调料粉碎机厂家

对于身材不好的人们来说,对减肥的问题很关注,但是也很敏感。若是能够找到一种行之有效的减肥方法,给自己制定一套科学的减肥方案,就不会感觉到这么难了。减肥是一个长期的过程,不能急于求成,而且方法的正确性也是不可小觑的,那么健身减肥好方法有哪些呢?

No.1 登山有氧练习

健身房里的登山有氧练习也称“登山器”。这种器械不仅可以帮助我们在30分钟里减去更多的脂肪,对心肺功能和腿部的塑形也会有好的作用。台阶器的设计原理是根据我们日常生活中爬楼的动作设计出来的。因为我们在做爬楼动作时,大腿前侧的股四头肌、大腿后侧肌群和臀大肌都会参与运动。但是,在台阶器上做大腿上下踩踏动作时,我们的膝关节要比真正的爬楼带给我们膝盖额压力减少很多,对膝关节的伤害也较小。

减肥运动建议

台阶器可以设定不同的阻力值,如果只想减脂的话,可以把阻力调到8-12。时间保持在30-40分钟就会达到很好的减脂效果。心率保持在130-140/分钟之间。

No.2 跑步机

科学研究证明,跑步机比其他任何有氧运动器械消耗的热量更多。跑步机在提高耐力、消耗热量及减少体脂方面效果最为出色。但这些还不是它的惟一用途。跑步机对下肢和上肢的塑形都有很大帮助。

减肥运动建议

如果你只想瘦腿不想要肌肉腿,那就需要一定的技巧不出一个月就有改善,建议使用跑步机,使用慢跑模式,速度在每千米8分半,40-60分钟,不宜速度快,让肌肉有氧运动,消耗更多脂肪。 每周坚持4-5次,瘦身效果会非常明显。

通过上面的介绍,大家对健身减肥好方法有哪些也都很清楚了。健身减肥不是一天两天的事情,因此大家不要在短期内过度的增加运动量,凡是都需要循序渐进一些,才能真正见效。而且不能因为运动量太小达不到效果,也不能超出人体的负荷。

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